Trening i ishrana

zvjezdica, zapravo to je najbitnije. mišiće ne izgrađuju masti i ugljikohidrati, nego proteini. Proteini su građeni od aminokiselina, a aminokiseline su sastavni dio mišića. Ako ih ne unosiš dovoljno, mišići nemaju od čega sebe napraviti. Moraš se držati striktno unosa prehrane, ako želiš vidljive rezultate. Ako treniraš potrebno je unositi minimalno 2 g proteina na kg čiste mišićne mase, ali da to pojednostavim, možemo reći 2 g proteina na 1 kg ukupne mišićne mase (jer uvijek je bolje malo više proteina pojesti, nego malo više ugljikohidrata) pa ako ti imaš 56 kg, onda dnevno moraš pojesti 112 g proteina dnevno. To ti je recimo: 300 g posnog sira, 200 g piletine i 300 g bjelanjaka. To je minimum. Ja jedem i 300 g proteina dnevno. Ali da bi imala energije i da bi mišić mogao odraditi rad u teretani moraju se jesti i ugljikohidrati (jer njih stanice koriste kao gorivo) i moramo koristiti zdrave masti koje sudjeluju u brojnim procesima u organizmu. Naravno i UH i M se moraju unositi pod kontrolom. I uz sve to treba unositi vlakna (povrće) i vitamine i minerale (uglavnom povrće plus dodaci u tabletama). Već sam pisala o prehrani tamo negdje na 2 ili 3 stranici ove teme pa nadalje...

supergirl trčanje može pomoći i sigurno će pomoći! I naravno moraš se pravilno hraniti. Ništa ne pomaže kao pravilna prehrana. Trbušnjaci ti jedini neće pomoći da skineš salo. Oni će ti samo pomoći da izgradiš trbušne mišiće, ali ti mišići ti se neće vidjeti ako imaš sala preko njih. Ako želiš rezultate probaj ujutro natašte raditi kardio trening i to ne bilo kakav nego: brzo hodanje 45 - 60 min, ali nakon toga pojedi neki proteinski obrok (jaja, posni sir...) ili radi intervale trčanja 1 min trčiš, 1 min hodaš i to neka traje 20-30 min ili nekakav HIIT (high intensity interval training) program koji se može naći na internetu. Jedino takva 2 načina kardio treninga rade na topljenju masti. Brzo i dugotrajno trčanje neće otopiti masti nego će potrošiti mišiće i vidjet ćeš na vagi da imate manje kila, a u ogledalu nećeš ništa puno primjetiti što znači da nisi otopila masti nego si potrošila mišiće i oni su se smanjili. Mišići imaju veću gustoću od masti pa kad gubiš mišiće, broj na vagi brzo pada, a kad gubiš salo baš i ne. Budi strpljiva i uporna. Masne naslage će sigurno krenuti dolje, ali tijelu treba vremena. I pazi na prehranu! A kad skineš višak masnih naslaga kardio treningom i prehranom, baci se na trbušnjake

Joj sta mi je ovo trebalo ))
Ceo zivot sam bila sta se kaze cackalica
U zadnjih godina sam postigla kg koju zelim, pa sam zadnju godinu malo preterala, prvo su bile 2-3kg viska pa sam ih lako skidala, a sad sa sve ovo jelo od nove godine pa do sad su vec 5kg, a tako sam postala lenja da vise ne mogu bit
Cak i nakon operacije sam trenirala, pocela sa trening u teretani pre mesec dana od operacije, ali jedno pola godine ne treniram nista.
Imam jedno dobro video, vezbala sam ovo, i sad ga mjerkam...
Sta kazes na vakav trening?


Sta se tice ishrane, mogu da smanjim jelo, ali sam se mnogo navukla na nezdravu hranu, kao palacinke, pomfrit,...i najgori problem jedem i kasno, na primer sad

Može ovakav trening, dosta je dinamičan i zanimljiv, jedino što bi trebao trajati 20-ak minuta. 8 minuta je malo. Ali 20 min bi ti možda bilo puno pa da ga isjeckaš na minute. Recimo radiš 1 min, pa 1 min odmoriš i onda nastaviš 1 min treninga pa opet minutu odmoriš tako da dobiješ te intervale sa pulsom (treba ti interval visokog pulsa i interval niskog) jer to potiče korištenje masnih naslaga kao gorivo. Tako bi ti trening trajao 16 min. A za kraj da još prošetaš 20 min (brzo hodanje ili laaaagani jogging) i recimo da bi to moglo biti za početak nekih 35 min treninga. Ili ako imaš neki ovakav trening kakav radi Renata, a da traje 20-30 min, to bi bilo idealno.

Ne znam jeste čule za P90x i Insanity 60 treninge. Ja ih ne radim jer mi ne trebaju, dosta su žestoki treninzi, ali su prilagođeni svima jer radiš koliko možeš pa s vremenom povećavaš broj ponavljanja. Zanimljivi su. I definitivno su napravljeni za topljenje masnih naslaga... Pa možda se nekome svide. Ima ih za skinuti na internetu.

Hvala, od ponedeljak cu startovati  Ima sa Renata Sopek i drugi video, duzi trening. Ne znam za vezbe koje kazes ali ako ima na you tube mozes tu da prikacis klip. Ja sam ranije radila i Toni Norton vezbe, jako naporan trening ali efikasan. Posto sam duze pauzirala nisam aad za to, ali da uspem da se vratim u kolosek, pa cu i to...

Misstony hvala ti na objasnjenju znaci moram se bacit u zdrave vode hehe

Misstony imam jos jedno pitanje..namjeravam u teretanu, i kupila bi Whey protein ali sam procitala negdje ako imas bubrezne probleme da ih nebi bilo dobro trositi..koliko je to tocno?

Misstony ako unosis 300gr prota dnevno, od cega ti se sastoji, sta jedes? Ja dodjem do 220-250 sa uglavnom mesom, belancima, grcki sir ali uvek mi fali pa moram sa prot. sejkom da nadopunim. I kolko jedes ugljenih hidrata, ja jedem minimum 200 a svi mi vise na glavi da smanjim ispod 100, kao za keto. A kontam da bih poludela da moram tako malo jesti UH

Supergirl, nemam link za te programe, oni se moraju skinuti pa si onda spremiš na hard ili na dvd-e. Misliš možda Toni Horton treninge? On je osmislio P90x (program za 90 dana). Možda si baš radila taj P90x! Inače ima nekoliko GB toga jer imaš 7 različitih treninga za svaki dan od čega se jedan dan radi istezanje, a jedan joga tako da nije da je svaki dan jako naporan, ali ostali jesu. Prijatelji koji vole ovakav način treninga, jako hvale ovaj program jer su puno napredovali s njim pa su ljudi koji nisu mogli napraviti niti jedan sklek ili zgib na kraju programa radili po 20-ak pravih sklekova i 5-6 pravih zgibova. Snaga jako poraste, a ako se osoba još pridržava pravilne prehrane, onda se rezultati vide i po izgledu tijela. Insanity60 je program koji traje 60 dana i kažu da je još malo izazovniji, ali trik u tim programima je da vi radite koliko možete, dajete sve od sebe, pa ako je to samo 2 skleka, onda napraviš 2 prava, a ostale radiš "ženske" sklekove dok ne ojačaš... Dosta mojih prijateljica vježba i P90x i Insanity60, a neke već rade drugi ciklus. Ja volim ići u teretanu, zato ne radim te treninge (volim željezo i dobro se osjećam dok treniram u teretani, dok ova 2 programa možeš raditi i u stanu, u kući, na poslu (ako imaš prostor), ali ja ne volim svoj stan pretvarati u "teretanu" jer želim da mi stan ostane oaza mira i opuštanja...

Zvjezdica, da, potrebno je paziti na prehranu i sigurno ćeš uspjeti dobiti rezultate kakve želiš! Ako već imaš problema s bubrezima, onda ne bi inače smjela prekomjerno jesti proteine, ne samo iz wheya, nego i iz prehrane (mesa, jaja, ribe, sira). Bubrežni bolesnici imaju poseban režim prehrane u kojem je količina proteina smanjena općenito. Ali ako su ti bubrezi zdravi, onda nećeš od proteina dobiti nekakvu bolest. Ja sam potpuno zdrava i svaki dan pijem proteine iz wheya i to bar 30 grama (nekad i 60).

Sathena jedem iz jaja, mesa, sira, wheya i kazeina. U danu pojedem 5 bjelanjaka i jedan žumanjak, 0,5 kg mesa (uglavnom piletine) 0,5 kg posnog sira, 30 g wheya i 30 g kazeina. Tu ima oko 270 g proteina, a još 30ak ima u ostalim namirnicama (zobene, riža, povrće, orašasti plodovi) koje ne brojim kao "proteine", ali kad zbrajam ukupno kalorije, onda ih brojim. Tako da ih ukupno ima cca 305 g. Ja trenutno jedem 170 -200 g UH, ovisi kako koji dan (imam li trening ili ne). Meni je to dosta, a trebala bih i više ako želim dobiti koju kg... Ovako sporo rastu mišići. Ali strah me puno povisiti UH da ne bih dobila masne naslage. Tako da to pomalo podižem, svaki tjedan 10 g UH gore. A kad idem na definiciju, onda to bude max 80 g UH i to pojedem samo 50 g zobenih pahuljica ujutro i 50 g riže ili 200 g krumpira prije treninga. Nije mi to problem jer jedem puno proteina i podignem masnoće kad spustim UH nisko i stalno sam sita, nisam nikad gladna. Uz posni sir jedem 2 šake badema, lješnjaka, oraha, a meso mariniram u maslinovom ulju (4 žlice dnevno) i te masnoće također zbrajam u računicu i one mi isto daju dosta energije. Uz to popijem i 2,5 g EPA i DHA masnih kiselina iz ribljeg ulja (Omega 3 masne kiseline u kapsulama) i one mi isto daju energiju. I tako... A znam i ciklirati UH, pa onda jedan dan jedem 150 g, jedan dan 80 g, a jedan dan 0 g i onda opet 150 g i tako. Ne budem gladna, a nije teško izdrati jedan dan bez UH kad znaš da ćeš sutra puno pojesti. Kad si na defki, najbolje je jesti UH iz krumpira jer krumpir više zasiti od riže. Iz 100 g riže imaš 80 g UH, a ako želiš pojesti 80 g UH iz krumpira, to je čak 400 g krumpira!!! Puno puno više izgleda na tanjuru, bit ćeš sita, a nećeš pojesti previše UH! Naravno, govorim samo o KUHANOM krumpiru ili polama krumpira iz pećnice (bez imalo masnoće!!!). Na 100 g riže ima 80 g UH, a na 100 g krumpira ima oko 20-ak g UH.

Hvala, bas si mi detaljno opisala  Pa onda nam je vise manje isto ishrana, ja sam isto pre mislila da bih mogla da nadopunim ostatak proteina sa vise prot. sheika al mislim valjda je i 200gr dosta,ako pojedem vise..mislim da ce se samo baciti. al inace bas volim da jedem dosta prot, zasiti me i bolje se osecam..razmislicu o tome jos malo.
A reci kad cutujes, smanis UH samo, ili i prot i masti, odprilike koliko cal smanjis? Jel smanjujes gradualno ili odma saseces vise cal od jednom?
Ja sad imam 70 kila, jedem 2600-3000 cal a ocu da smrsam 3-5kg , da sadrzim misice al bojim se da sasecem previse cal odjednom da mi se ne navikne organizam na tako malo cal , pa da se posle ugojim.a onda opet sa iste strane mislim i ako sasecem odprilike 500 cal, to opet dodje na preko 2100 cal , a to mi se nesto cini puno za dijetu haha   

Nego svaka ti cast sto ovako sve lepo objasnjavas, ja sam uzas kad me neko nesto pita..pokusam da objasnim u 3 recenice ako ne razume samo se iznerviram  

Btw, evo slika kako je sad: ocu da smrsam malo da se vise vide misici i posle opet nazad na masu da idem



[You must be registered and logged in to see this image.]