Trening i ishrana

Misstony, ne znam jesi postavljala ovde neki video kako je najpravilnije raditi čučnjeve. Znam da ima više načina, ali mene zanima onaj najosnovniji, samo sa težinom tela. To mi treba za pocetak. Pa daj neki predlog  
I kaži mi šta da uzmem za zaštitu kolena, pošto su mi užasno slaba, posebno pri većem naporu. Možda neki steznik..

Evo baš sam našla jedno dobro objašnjenje čučnja bez utega jer sve videe koje ja stavljam su nekim utezima, šipkom, bučicom, kettlebellom...

[You must be registered and logged in to see this link.]

Ova teta je sve dobro objasnila, jedino bih ja dodala da treba ići malo dublje od ovoga baš zbog koljena. Radi čučanj dok ti natkoljenica (bedrena kost) ne bude paralelna s podom ili čak dublje od toga ako želiš više uključiti gluteuse. Što dublje ideš, to ti se više gluteusi uključuju u izvedbu vježbe i to je bolje za tvoja koljena. Nikad nemoj raditi polučučanj.
Što se tiče nekih steznika za koljena, to mi je mrsko preporučiti jer ne znam što znači da su ti koljena slaba. Jesu slaba zbog mišića ili su slaba zbog zgloba, meniskusa, neke ozljede? Za taj dio bi trebala pitati savjet nekog trenera koji te može vidjeti i konkretnije savjetovati jer takve stvari nisu za nagađanje.

Osim ako si sigurna da je zbog slabosti mišića, onda ti nikako ne preporučam steznike nego baš suprotno. radi čučnjeve tako da ojačaš te mišiće pa te kasnije neće boliti. Ako budeš koristila steznik, on će preuzeti ulogu mišića i ti mišići oko koljena ti nikada neće ojačati jer steznik radi umjesto njih. A cilj jeda ti svi mišići oko koljena budu razvijeni tako da ti koljeno bude u balansu, tako da ga mišići okolo drže i da koljeno bude zdravo. toliko ja mogu savjetovati preko poruke. Za sve ostalo moraš pitati nekog stručnjaka koji ti je blizu (trenera ili fizijatra).

Inače te steznike koriste bilderi u teretani, ali samo kad znaju točno u kojoj vježbi i kojoj seriji ga koriste ili imaju neku ozljedu sa meniskusom, ligamentima i sl... Ja ga koristim samo kad dižem maksimalnu težinu, inače uvijek radim čučanj bez steznika tako da što više ojačam mišiće oko koljena  

Super, hvala na detaljnom objasnjenju   
Za kolena sam sto posto sigurna da su slaba zato sto nisam aktivna i samim time su misici okolo slabi pa se teret prebacuje na zglobove. Znaci da ipak radim na jacanju misica. Dok se ne odlucim definitivno na teretanu, jer u mom okruzenju nema uopste nijedne sa potpunom ponudom. Ili se samo baziraju na tipa aerobik, taebo, i tamo nema mnogo sprava, ili je suprotno, rade se samo sprave, pretezno muskarci vezbaju, treneri su nezainteresovani. Ili pak su tu termini koji meni ne odgovaraju. Mislim znam ja da sve ovo mozes da svrstas u izgovore jer sam lenja, jer necu nikad naci nesto sto mi potpuno odgovara, ali bar da mogu da imam slobodu klasicnih vezbi, onda vezbi na spravama i da imam trenera uvek na raspolaganju kada mi je potreban, to bi mi bilo idealno, ali tesko je tako nesto naci.

Nasla sam i ovaj video, primecujem da je bitno da se zategnu misici kada se podignemo iz cucnja. 

da, dobar je i taj video! slobodno poslušaj i jedan i drugi i iskombiniraj savjete obje cure. Dobro si skužila da kad ideš gore treba stisnuti guzu, pogotovo kad završiš pokret, dodatno je stisneš... O guzi baš moraš razmišljati da je stisneš, inače ljudi zaborave, dok o kvadricepsima ne moraš, njih uvijek koristimo kad radimo čučanj i bez razmišljanja ih zategnemo. Zato se i događaju ozljede na koljenu jer se kvadricepsi više koriste od biceps femorisa (zadnje lože) pa onda napravimo disbalans mišića oko koljena koje tada pati i najčešće nastrada s vremenom.

CocoNoir ::

Super, hvala na detaljnom objasnjenju   
Za kolena sam sto posto sigurna da su slaba zato sto nisam aktivna i samim time su misici okolo slabi pa se teret prebacuje na zglobove. Znaci da ipak radim na jacanju misica. Dok se ne odlucim definitivno na teretanu, jer u mom okruzenju nema uopste nijedne sa potpunom ponudom. Ili se samo baziraju na tipa aerobik, taebo, i tamo nema mnogo sprava, ili je suprotno, rade se samo sprave, pretezno muskarci vezbaju, treneri su nezainteresovani. Ili pak su tu termini koji meni ne odgovaraju. Mislim znam ja da sve ovo mozes da svrstas u izgovore jer sam lenja, jer necu nikad naci nesto sto mi potpuno odgovara, ali bar da mogu da imam slobodu klasicnih vezbi, onda vezbi na spravama i da imam trenera uvek na raspolaganju kada mi je potreban, to bi mi bilo idealno, ali tesko je tako nesto naci.

Ma nema problema. Bodyweight treninzi su isto jako dobri. Ima hrpa vježbi koje se mogu raditi kod kuće za cijelo tijelo, samo ih treba naći na youtubeu. Nisi lijena, ako nemaš uvjete kao što kažeš. Ni ja ne bi išla na aerobik, zumpu i pilates kao mi to ne paše. A ne volim ni neuredne teretane niti trenere koji neće ništa pokazati. Ja imam sreće pa imam vrhunsku teretanu s trenerima koji su tamo po cijele dane i samo čekaju da ih netko nešto pita.

I definitivno si dobro odlučila krenuti od osnovnih vježbi jer one su temelj svega. Kasnije se ubacuju izolacijske vježbe, kad malo ojačaš u ovim osnovnim vježbama.

Mogla bih samo na taebo, ali opet volim sprave. Vezbala sam pre par godina u jednoj teretani gde sam imala odlicnu instruktorku, kombinovala je vezbe za svakoga ponaosob, bas se trudila, ali ona vise ne radi. Ja sam jedva cekala da odem za neku spravu  Lat masina mi je bila jedna od omiljenih, a najvise sam mrzela vezbe za misice zadnje loze i za tricepse  

Evo još jedan tekst o vježbama za noge i guzu pa ako netko ima želju i uvjete može probati.

[You must be registered and logged in to see this link.]

Misstony dali prehrana bas dosta utjece na razvoj misica i dal se bas moram drzat striktnih namirnica da bi razvila misicnu masu?

Mene zanima kako da stopim ono sto se natalozilo na stomaka u toku praznike?
Dali trcanje i trbusnjake mogu da pomognu?
Trenutno ne idem u teretanu...