Trening i ishrana

Moderator Posts : 1492 Join date : 11.10.2012 Age : 34

Sathena draga super sto si stavila nove recepte ;)Moram obavezno probati i to, i tvoje muffine što si stavila jednom.

Drugi dan sam u onu smjesu dodala jos svjezi postni sir, przene ljesnjake i jagode. I ispalo je ovako: ( sa proteinima od cokolade)

[url=[You must be registered and logged in to see this image.]]

Danas sam pravila isto, samo sto sam stavila 9 bjelanca, 160 g proteina, mleko od kokosa, 1 kasika low fat kakaa..i dobila 5 ovih casa:

[url=[You must be registered and logged in to see this image.]]

Zvjezdica ja sam i tako iz slovenije pa sam narucila proizvode walden farms sa te stranice proteini.si
Meni je cokolada odlicna, takodje i borovnice, karamela mi je cudna, nije mi dobra. Uzela sam i marmeladu od jagoda i isto je ok!

Supergirl ja sam danas probala palacinke i nisu mi se zaljepile. Ali bolje da pravis male, lakse ih je okretati jer su dosta krhke. Velike bi bilo puno teže okrenuti. Ja sam si pomogla sa nozem i onda lopaticom ih prevrnem.
Stavila sam:
1 bananu
Mljevene zobene pahuljice
1 kasika low fat kakaa
Cimet
4 bjelanca
1 zumanjak

Mora biti gusca smjesa...kolicinu prilagodis, zavisi koliko pravis palacinki.

Meni su bile super...preko walden farms preliv i jagode...evo slike

[url=[You must be registered and logged in to see this image.]]

Clan porodice Posts : 256 Join date : 22.10.2012

Chantelle ja uzela sirup od cokolade i karamele isto..valjda nije karamela toliko losa,danas sam to narucila...
Joooj sta ovo izgleda fino...daj stavi recept od ovog prvog deserta sa jagodama i bjelancima...izgleda mi prefino Smile

Pokusacu da napravim manje palacinke
, mada se meni ukus smese dolada i bez pecenje kao kashu Smile

24/7 ovde :) Posts : 2221 Join date : 11.10.2012

Wow! Chantelle slike su me opile Smile

'Pojescu sve kolaciceee i postacu debela ' Smile

))

24/7 ovde :) Posts : 2221 Join date : 11.10.2012

Chantelle napravila sam manje palacinke i uspele su! Smile

Ja sam stavila:
1 banana
2 bjelanca
mjelene zobne pahuljice
2 kasike musli s bobinke
1 kasika kakao
pola kasika peruvian maka zbog mirisa Smile

i mnogo malo mlijeko 0,9%
i napravila sam slag od 1 bjelanca i 1 kesica stevia Very Happy

Evo kako je ispalo Smile

[You must be registered and logged in to see this image.]" />

Moderator Posts : 1492 Join date : 11.10.2012 Age : 34

Zvjezdica evo recept za jednu casu:
Smjesa:
3 bjelanca
200 ml mleka od kokosa
50 grama proteina (kojeg god imas).

Jednom sam u smjesu dodala i svjezi postni sir, al to i nemoras.
Onda moras staviti vise bjelanca. Kolicinu prilagodi, zavisi koliko pravis toga. Ja stavim svega vise, gledas da bude smjesa gusca.

Sve to izmiksas mikserom.

U blenderu izmiksas ljesnjake i poprzis ih u tavici. I onda redas sloj ljesnjaka, jagode, pa smjesa i tako dalje.

Stavis u frizider da stoji oko 45 minuta, moze i vise i bude kao puding.

Supergirl super, izgleda odlicnoo!!! Mozes jesti te kolace neces od toga se udebljati Wink

24/7 ovde :) Posts : 2221 Join date : 11.10.2012

Ja sam pokusala da porucim Walden Farms cokoladni preliv. Na jednog sajta za 3 bocice mi je ispalo za shipping 40eur Very Happy

Sa neke druge uopste nema dostava do mene, ko da zivim na sjevernog pola Smile

)

I...snadzi se pa zivi, napravila sama cokoladni preliv, lesno i ukusno Smile

1 kasika kakaa
2 male kesice stevia
3/4 kasike vode

Sve to se lepo promesa i super je, jedino kakao ima kalorije, na 5 grama 23 kalorije.

Imam nekoliko pitanja Smile

- Imam program MyFitnessPal prema kome treba da unosim po 1200kcal na dan za da postignem zeljenu kg. E sad, jel ima veze koje vreme sta jedem?
Procitala sam negde da ne sme da se konzumiraju uglehidrate uvece, voce,... i sl.
- Koliko sati pre spavanja vam je zadnji obrok?
- Zasto piti Whey protein, a ne cista surutka u prahu? Jer kako sam procitala Whey sadrzi protein od surutke.

24/7 ovde :) Posts : 2221 Join date : 11.10.2012

Sad sam nasla ovu receptu:

Muffini s jogurtom
Za 6 muffina (jedan obrok) potrebno vam je:

2 bjelanjaka (cca 70 g)
20 g whey proteina okus čokolada ili vanilija (u slučaju vanilije dodati 5 g kakao praha)
70 g jogurta 0.5% masti
10 g badema nasjeckati na sitno
stevija u tekućini
cimet

Priprema:
Pomiješati sve sastojke dok se ne dobije glatka smjesa. Sipati po dvije velike žlice u jedan kalup. Nakon toga posipati bademima i cimetom svaki muffin. Peći 15 minuta na 150 stupnjeva. Muffini nisu čvrsti iznutra već više poput pudinga. Ukoliko želite možete dodati zobene (koje ste prije natopili u vodi) i voće (ja sam npr. stavljala po dvije višnje u svaki kalup). No, većinom ovaj desert pripremam za večeru pa izostavljam ugljikohidrate.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Nutritivne vrijednosti:
Energetska vrijednost (bez voća i zobenih): 220 kcal
Bjelančevine: 28 g
Masti: 6 g
Ugljikohidrati: 6 g
Crni štrumpf low carb
Sastojci:

35 g whey proteina od vanilije ili čokolade
15 g kakao praha
100 g bjelanjaka
10 g mljevenih badema
2 žličice pirea od jabuka
1 žličica posnog sira

Priprema:
Izmiješati u posudi (koja se može koristiti u mikrovalnoj) sve sastojke osim 1 žličice pirea od jabuka i 1 žličice posnog sira. Staviti u mikrovalnu na 800 W na 2 minute. Kad je gotovo, nožem odvojiti kolač od rubova posude i okrenuti posudu naopako na tanjur. Staviti žličicu pirea od jabuka na žličicu posnog sira preko kolača.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Nutritivne vrijednosti po kolaču:
Energetska vrijednost: 295 kcal
Bjelančevine: 45 g
Masti: 8 g
Ugljikohidrati: 10 g
Nabujak od jabuka i griza
Sastojci:

600 g slatkih jabuka
1 limun
200 g mlijeka 0.9% mm
95 g integralnog griza
1 jaje, 2 bjelanjka
200 g svježeg posnog sira
50 g whey proteina, okus vanilija
prstohvat soli
cimet

Priprema:
Jabuke ogulite, prerežite na pola i očistite od sjemenki. Ako su jabuke veće, možete svaku polovicu malo skratiti tako da joj odrežete donji dio gdje su bile sjemenke. Nakapajte ih limunovim sokom.
Mlijeko zakuhajte, dodajte griz i kuhajte dok se griz ne zgusne (2-4 minute). Umiješajte steviju po želji. Bjelanjke odvojite od žumanjka. Žumanjak izmiješajte sa svježim posnim sirom, stevijom u granulama i koricom limuna. Ovu smjesu dodajte smjesi od griza. Bjelanjke istucite u čvrsti snijeg, dodajte prstohvat soli te lagano kuhačom umiješajte u smjesu od griza i sira, zajedno s whey proteinom.
Smjesu ulijte u nauljenu vatrostalnu posudu. Po površini posložite jabuke. Nabujak pecite u pećnici zagrijanoj na 180 °C 30-40 minuta dok ne dobijete zlatnožutu boju. Pospite cimetom kad je nabujak gotov.
[You must be registered and logged in to see this image.]
[You must be registered and logged in to see this image.]
Knedle od batata
Sastojci:

260 g batat krumpira
1 cijelo jaje
200 g raženog brašna
25 g whey proteina bez okusa
30 g jagoda ili višanja (odmrznutih)

Priprema:
Skuhati batat 10-15 minuta te ga dobro procijediti. Nakon što ste napravili pire od batata, ostaviti da se malo prohladi te dodati u njega raženo brašno i whey protein. Radite okruglice i punite ih s 1 do 2 komada odmrznutih jagoda ili višanja. Kuhati u kipućoj vodi dok ne isplivaju na površinu.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Nutritivna vrijednost na 100 g gotovog proizvoda:
Energetska vrijednost: 205 kcal
Bjelančevine: 12 g
Masti: 1 g
Ugljikohidrati: 40 g
Slastice od tapioke
Sastojci:

100 g tapioke
60 g šumskog voća
90 g jagoda
85 g banana
10 g kakao praha
300 g mlijeka 0,9% mm
3 dcl vode
stevija u tekućini

Priprema:
Natopiti tapioku barem sat vremena ili još bolje preko noći. Kuhati 50 g tapioke u 3 dcl vode, te ostalih 50 g u 300 g mlijeka. Dodati po želji stevije u svaku posudu. Nakon što se tapioka skuha cca 20 min uz neprestano miješanje (kad zrnca postanu prozirna), sipamo u čaše red tapioke pomiješane sa izblendiranim šumskim voćem, red nasjeckanih banana, red tapioke na mlijeku, red jagoda ili red tapioke pomiješane sa kakao prahom. Ostaviti barem 5 h u hladnjaku.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Nutritivna vrijednost tapioke na 100 g:
Energetska vrijednost: 360 kcal
Bjelančevine: 0 g
Masti: 0 g
Ugljikohidrati: 90 g

Ferrero kuglice
Sastojci:

45 g kikiriki maslaca
80 g mljevenih badema
20 g kakao praha
30 g mlijeka 1,5% mm
70 g whey proteina od čokolade
20 g zobenih pahuljica

Priprema:
Izmiješati sve sastojke, a 30 g mljevenih badema ostaviti sa strane te nakon što kuglice oblikujete rukama uvaljati ih u mljevene bademe.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Nutritivne vrijednost cijele smjese:
Energetska vrijednost: 1140 kcal
Bjelančevine: 90 g
Masti: 70 g
Ugljikohidrati: 50 g
Raffaello kuglice
Sastojci:

300 g svježeg sira
95 g kokosovog brašna
25 g whey proteina od vanilije
Par kapi arome vanilije

Priprema:
Pomiješati sve sastojke te oblikovati kuglice. Ukoliko želite u svaku kuglicu stavite po jedan badem ili lješnjak. Uvaljajte gotove kuglice u kokosovo brašno kojeg ste ostavili sa strane (cca 30 g). Kuglice je potrebno držati u hladnjaku cijelo vrijeme da se ne pokvare.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Nutritivna vrijednost cijele smjese:
Energetska vrijednost: 950 kcal
Bjelančevine: 60 g
Masti: 62 g
Ugljikohidrati: 25 g

Izvor: fitness.com.hr

Naslov: Guza i sklekovi Pon Apr 14, 2014 6:48 am

Misstony, prije svega, hvala hvala hvala što izdvajas dragocjeno vrijeme i dajes vrlo vrijedne savjete koje ce nam ustediti i novaca i vremena! Ova tema zlata vrijedi! Smile

Uistinu smo pocascene, ipak si profesionalka! Izgledas vauuu, kapa dolje!

Cure, hvala na receptima (inspiriralo me da ispecem kekse od banana i zobenih)! I stvarno, fenomenalno izgledate - sathena, chantelle, svaka cast!

Pitanje: postoji li vjezba u kojoj je izolirana samo guza? Sve koje radim aktiviraju i zadnju lozu, a to bih voljela izbjeci s obzirom da se meni taj dio (i noge opcenito) napumpa vrlo brzo.

I kako vi cure sa sklekovima, nakon koliko ste ih mogle poceti izvoditi? Ja probala neki dan, znaci nakon 5 i pol mjeseci, i nekak se ne usudim. Jos sam oslabila u rukama pa ne mogu nijedan napravit (il me glava koči), a prije sam ih ubijala Sad

Moderator Posts : 1492 Join date : 11.10.2012 Age : 34

Supergirl jeeeeaaa Smile

Haha ja cu ovo morati probati sve Wink

I ja sam citala da whey sadrzi surotku...ja pijem whey.
Ja idem u teretanu u sedam, i budem do osam i po ili devet...pa mi bude zadnji obrok kasno. Uvijek poslije treninga popijem whey. Kad dodjem kuci jedem ili meso ili tunu,...navece nebi trebalo jesti UH. Ja ako sam gladna poslje treninga pojedem i malo rize uz meso. Pre spavanja pojedem skutu ili koji proteinski desert ako sam napravila Smile

Booby hvala Wink

nisam sigurna al mislim da nema bas vjezbe koja pogadja samo guzu...uvijek malo i zadnja loza radi. Al to ce ti za sigurn misstony reci, ona bolje zna.
A sklekove ja i neradim, oni su i onako za prsa a meni to netreba. Al pokusavala sam i ja tako pola godine posle operacije i nisam mogla, skroz neki cudan osjecaj. Sad vec mogu al neradim.

Moderator Posts : 1492 Join date : 11.10.2012 Age : 34

Supergirl zaboravila sam reci da si napravila odlican preliv, i to cu probati. Jesi probala naruciti sa proteini.si ? Neznam dal oni salju...

Meni je postala ova tema naj zanimljivija Smile

» Trening nakon povecavanje grudi