Trening i ishrana

Registrirani korisnik Posts : 12 Join date : 28.11.2013

misstony hvala ti puno na savjetu. ne muče me toliko masne naslage (mada ih ima nešto oko stomaka) nego baš ta opuštenost tijela. ne mislim niti mogu biti kao ti, ali da se mrvicu formira ne bi bilo loše Very Happy

. morat ću nekako naći 3 sata tjedno za to...(hm, kad stavim cice, uštedit ću na vremenu koje sam dosad trošila na isprobavanje iole prikladnih grudnjaka i druge odjeće tako da ću možda i stići Suspect

)

24/7 ovde :) Posts : 2221 Join date : 11.10.2012

Misstony mlecna mast pise da ima 2%, proteine 12,23g na 100 grama sir.
Ja sam kupila u kesu od 500grama, na link koji sam postavila mozes da vidis sliku, a evo slikala sam sta pise Smile

[img][You must be registered and logged in to see this image.][/img]
Inace meni se jako svidja, jedem ga sam integralni hleb Smile

Jos nisam pocela aktivno sportovanje, ovaj period mi je prenaporan sa posao i obaveze, cim se oslobodim pocinjem sa trcanje, za sad samo kod kuce radim trbusnjake i cucnjeve, kad imam vise vremena i celi video Renata Sopek Smile

Premium VIP Posts : 1521 Join date : 23.12.2012

Misstony, ovo je poruka od tebe za sve ostale lol!

[You must be registered and logged in to see this image.]

Naslov: Re: Trening i ishrana Čet Feb 06, 2014 1:03 pm

Supergirl, aha! Onda je u redu! Na onom linku koji si stavila piše da ima 2,23 g proteina na 100 g i 4 g masti na 100 g. Ovo što si ti uzela je onda dobar sir! Možeš onda njega koristiti! 2% nije puno, to je kao mlijeko, što je ok. Pravi sirevi imaju puno puno više, kao što sam rekla do 40%... Wink

Coco Noir, ha, da, tako nekako! Teško zumba i pilates mogu napraviti mišiće... Oni su dobri kad žena treba malo izaći iz kuće pa da ne visi u kafiću, onda ode na zumbu... Malo se druži, malo skače, upozna nove ljude, a možda i izgubi koju kg masnih naslaga, ali to sve ovisi šta jede poslije kad dođe kući. Jer žene često misle, ako su bile na zumbi da poslije mogu pojesti kolač ili snikers ili čips jer su to "potrošile" na treningu... Iskreno, na takvom treningu su potrošile od 200-300 kCal, a jedna čokoladica ili kolač mogu imati i 500 kCal, tako da na kraju unesu više nego što su potrošile Neutral

Clan porodice Posts : 231 Join date : 05.01.2013

Evo da podelim jedan recept za cheesecake muffins, videla sam na youtube recept pa sam pokusala napraviti neku verziju toga danas :)Ispalo je dobro,jedino ovaj muffin form il kako se vec kaze je bio previse slab pa su se rasirili nekako u stranu, ne izgleda tako lepo, ali u svakom slucaju su super ukusni Smile

Ovako ide recept:
2 jaja
340 gr krem sira (koristila sam philadelphia sa 12% masti, moze i sa manje, ja volim masniji)
150gr Grcki jogurt od borovnica (ili bilo koji drugi sa vise proteina, bez secera)
2 scoops proteina od vanile
mala kasika vanila ekstrakta (to nema cal)
zasladjivac, ja sam koristila sukrin 50gr, ne volim da je preslatko al moze i vise
50gr dzem od borovnica bez secera
100gr zaledjene borovnice (moze i sveze) gore rasporediti
Sveukupno recept daje 15 muffina (1113cal, 42UH, 56masti(moze i manje ako se koristi nemasni sir), 102 prot
A po jedan muffin dodje oko 74 cal, 2.8 UH, 3.7 masti, 6.8 prot
Ide u rernu na 175C, 20-30 minuta Smile

Lepsi su kad se ostave malo da se ohlade barem pola sata u frizider
[You must be registered and logged in to see this image.]

Naslov: Re: Trening i ishrana Ned Feb 09, 2014 1:19 pm

Sathena, hvala na receptu! Ja imam baš protvan za muffine (s rupama) u koji se stave te papirnate košarice i onda oni ostanu okruglog oblika. Vjerojatno su ti se zato malo deformirali. ALi oblik je ionako nebitan. Bitno je da je to ukusno i da paše u našu prehranu... Smile

Naslov: Re: Trening i ishrana Sre Feb 12, 2014 8:33 pm

I drage moje! kako ide treniranje? Je li koja počela trenirati? Jeste mijenjale prehranu? Koja je počela svoj make over pa da odbrojavamo dane do ljeta skupa?

Ja sam počela raditi s novim trenerom, ali preko maila, mobitela, facebooka jer ne živi u mom gradu. Samo 2 puta mjesečno ćemo se viđati na jednom treningu. Počela sam s rigiroznom prehranom jer natjecanje je za 3 mjeseca, nema više čekanja. Moram priznat, guza mi je narasla 3 cm u obujmu, kao i bedra što mi je bio cilj! Struk je ostao isti. Sad pojačavam trening slabih točaka i onda ide definicija! Nadam se već 01.05. natjecateljskoj formi! Jedva čekam! Cijeli 5. mjesec je pun natjecanja, a ako bude koje i u Srbiji, dolazim! Wink

24/7 ovde :) Posts : 2221 Join date : 11.10.2012

Ja sam se danas opremila s nove trenerke i patike, povecavam motivaciju Smile

Sutra imam obaveze, preko sutra idem da trcim.
Ali ja ne mogu sporo trcanje to me umara, planiram da trcim 500 m sprint, 200 brzo hodanje i sve tako...
U prvo vreme nadam se da cu uspeti trcanje 2km, pa da povecavam svaki dan...

Moderator Posts : 1492 Join date : 11.10.2012 Age : 34

Ja sam bila bolestna 10 dana nisam smjela iči u teretanu...i danas konačnooo, jedva sam čekala Very Happy

Clan porodice Posts : 160 Join date : 06.10.2013

Evo ja vec dva tjedna ujutru prije dorucka brzo hodam na traci 45 min, 5-6 puta u tjednu i to na taste a popodne radim na spravama, 2 puta tjedno noge, jednom ledja jednom ruke, trbusnjake kad se sjetim Smile

Ishrana mi je naaajtezi dio ali polako unosim izmjene, pa samo malo stomaka da skinem, malo jos da nabijem noge i guzu i bice ok Smile

» Trening nakon povecavanje grudi