Trening i ishrana

24/7 ovde :) Posts : 2221 Join date : 11.10.2012

Ja sam sad nasla ovu kalorijsku tablicu LINK
I ima neke (meni) nelogicne stvari, kao na primer na beli kruh ima 237 kalorija, a crni 250?
Zar ne treba da bude obrnuto, a i onako su to previse kalorije i u crni....
Zobene pahuljice 402 kalorije...
Bolje da nisam trazila ove podatke Very Happy

Moderator Posts : 1492 Join date : 11.10.2012 Age : 34

Zobene su i tako UH, a moras i UH unositi samo u manjim kolicinama.

Clan porodice Posts : 231 Join date : 05.01.2013

Nije sve ni u kalorijama, drugo tesko da ces ti pojesti u obroku 100 gr ovsenih, dosta ti je za jedan obrok i 30-40. A sto se tice hleba beli hleb ima visok GI (ono kad ti se poveca nivo secera u krvi i insulin kad jedes puno UH) dok crni nema tako visok :)Znaci od belog ces i brze biti gladnija a od crnog ces biti vise sita, imati vise energije.. Smile

Moderator Posts : 1492 Join date : 11.10.2012 Age : 34

Sta da ja radim da se i gore malo popunim? Ajde u noge i guzu se vidi da sam dobila masu, vidim po farmerkama da bolje stoje. A gore sam "misicavo mrsava" ako razumijete sta mislim, a ja to nevolim bas. Ja ne pazim toliko na hranu...mislim ne brojim bas koliko kalorija sam dnevno unijela...jedem sta mi pase, ma da slatko nikad nesto nisam volila.
I da, ne radim cardio na treninzima...jedino kad radim noge idem na bicikl 5-10 minuta.

Clan porodice Posts : 231 Join date : 05.01.2013

Chantelle pa kreni da brojis kalorije mozda stvarno ne unosis dovoljno :)povecavaj za 200-300 pa ako ne primetis razliku povecaj jos dok ne krenes malo da se gojis izbaci kardio i treniraj sa tezinama. Moja mama muku muci ceo zivot sa kilazom, mnogo je mrsava, pogotovo tako tu gore nece ni majce da nosi da se ne vidi kako je tanka.. ja je teram stalno da jede vise al ne ide Razz

Naslov: Re: Trening i ishrana Uto Feb 25, 2014 1:12 pm

Supergirl i chantelle, sathena vam je dobro odgovorila. Ja bih napisala isto Wink

Supergirl, nije sve u kalorijama, nekad je bitna kvaliteta namirnice. Npr. 500 kalorija iz hamburgera ili obrok: piletina + krumpir + brokula. Hambureger pojedeš i za sat vremena si opet gladan, a nisi unijela ništa kvalitetno, samo UH i loše masnoće koji debljaju. A ovaj drugi obrok imaš sve: i jako dugo si sita jer je to bar 250 g mesa, puuuuno krumpira oko 300 - 500 g, i cijela brokula. Proteini, UH, vlakna, minerali, vitamini.
Tako trebaš gledat na sve stvari. Nema šanse da ćeš sa crnim kruhom ili zobenima pretjerati jer oni baš zasite i održavaju GI niskim (zobene imaju malo viši GI, ali ja dodam u njih cimet koji snižava GI) pa ni poslije nemaš napad gladi. A unosiš i vlakna s njima koji pogoljšavaju metabolizam i probavu tako da nemaš osjećaj napuhanosti...

Chantelle, brojanje kalorija nije bitno samo kod mršavljenja, npr. ja sam isto sitnije građe i teško mi je dobiti koju kg. I uvijek sam mislila da jedem puuuno, nisam nikad bila gladna. Ali kad sam to stavila na papir, shvatila sam da jedem puno manje nego što potrošim i zato se nikad nisam mijenjala dok to nisam promijenila.

Moderator Posts : 1492 Join date : 11.10.2012 Age : 34

Misstony i meni se cini da jedem puno. Uvijek bi nesto jela Smile

moram poceti brojati onda, nema druge.

Moderator Posts : 1492 Join date : 11.10.2012 Age : 34

[img][You must be registered and logged in to see this image.][/img]

Ja sam sinoc radila noge i guzu pa evo slikica malo.

Clan porodice Posts : 256 Join date : 22.10.2012

Chantelle uuu sexy macko Very Happy

predobre noge i guza *.*

Naslov: Re: Trening i ishrana Ned Mar 02, 2014 11:46 am

Chantelle, savršeno! lkjljmlk

Super! Svka čast, nastavi tako! Još ćemo se na bini naći jednog dana! Wink

» Trening nakon povecavanje grudi