Trening i ishrana

Da, da, to je prije operacije. Otprilike 2-3 tjedna prije operacije. Sad se ne mogu ni tako objesiti da visim na rukama jer se bojim tako istegnuti grudne misice. Ovu vjezbu sigurno necu raditi jos mjesec dana...

Da, znam sta pricas, ja uglavnom treniram oko 8 rep. Zapravo ove compound liftove kao squat deadlift i bench, preferiram do 6. Jer onda mogu vece tezine i bas me izmori. A druge vezbe minimum 8. Znam da je za devojke bolje raditi vise ponavljanja, ali ne znam zasto mi to bas nekako dosadno  Jedino nekada radim 3 seta  po 8 ponavljanja, i onda ovaj zadnji malo smanjim tezinu i radim 12-15 i to bas osetim da me napumpa nekako  Ali naravno ne pokusavam svake nedelje da postavim neki novi rekord za tezinu nego svakih par nedelja kad se osecam da sam spremna na to.
A ovo za trenera je stvarno jadno, neverujem koliko su neki ljudi bedni, da moze tako nesto da prica..
Ti jos nisi krenula da treniras grudi? Jel si pocela barem sa ledjima, ramenima, ruke i to?

Sathena i ja sam prije obožavala trenine sa 6-8 ponavljanja. Mislim da sam 3 godine tako trenirala i nikako se nisam pomicala s mjesta. Mislim, jesam, napredovala sam u težini, dizala sam veće utege i dobivala sam na težini, ali nije to bilo lijepo raspoređeno na meni. Nisam imala struk, noge su samo bile jake, nije bilo ovako definiranih mišića kao na mom avataru ( a ja želim izgledat ko ta teta namom avataru) i onda sam počela s ovim trenerom (kojeg više ne mogu smisliti) i on me uvjerio da neću izgubiti mišićnu masu ako radim 10-15 ponavljanja. Radila sam kako je on rekao i bila sve bolja i bolja. Ubacila sam i taj kardio nakon treninga i skužila da izgledam dovoljno dobro za natjecanje, čak! A mrzila sam treninge preko 8 ponavljanja jer tko će to izbrojati, haha! Već sam zaboravila brojati preko 8, haha! Ali isplatilo se skroz...

Nisam još počela radit grudi, nisam ni ruke ni leđa ni ramena dirala do danas. Danas sam opet napravila trening nogu i na kraju treninga sam napravila jednu vježbu za biceps i jednu za srednje rame i na kraju sit upse (4 x 10). I to mi je ok. Sad ću po malo ubacivati biceps i leđa. Trbu hću isto moći, a možda i srednje i zadnje rame. A prsa će čekati dok ne odem na pregled kod doktora i dok mi on u oči ne kaže da mogu poočet trenirat. Makar, imam poliuretane, trebala bih moći, ali ne želim prerano pa da imam neke posljedice zauvijek. Nije mi problem strpiti se još 2-3 tjedna do pregleda...

Sad si me malo skenjala :(Meni su butine i dupe najvise porasli, pa onda ledja. Tako da dobila sam ja na velicini ali opet nemam definicije ali ja kontam da je do toga jer nemam dovoljno nizak bf % da bi tu bilo ista definisano. A sad kad si mi ovo rekla ne znam sta da mislim   Mozda cu da pokusam tako nekoliko nedelja cisto da vidim da li cu primetiti neku razliku.
A kad ces na pregled, jel ti je pre doktor rekao posle kog vremena ces moci trenirati grudi posle? Meni je moj rekao da je ok da nastavim da treniram grudi posle 6 ned. ali u principu da ne pokusavam da postavljam neke nove rekorde sa dizanjem na benchu, ok ako radim vise ponavljanja al sa tezinama malo da smanjim. I isto mi je rekao da on devojke koje se takmice bas u bb on vise ne zeli ni da operise. A drugacije je za tebe, da neko kaze da se nemogu trenirati grudi uopste posle operacije je glupo, kad vecina devojaka koje se takmice imaju silikone. Razlika je samo sto na ovima koje se takmice npr u bikini izgleda normalno dok na one bas velike devojke sve to deluje deformisano   Ali cekacu ja ipak jos malo sa treniranjem grudi, ja se bojim da se ne naprezem previse.. kontam da i oziljak lepse zaraste ako ne mucim grudi puno prvih par meseci.

Ali možda kod tebe i je veći bf pa se zato još ne vidi definicija. Po mom mišljenju, najbolje bi ti bilo napraviti definiciju do ljeta da vidiš na čemu si. Znači, povećati broj ponavljanja sa 8 na 10-15 ili čak i više u nekim vježbama. Nemaš ti malo kila, 70 kg je dosta, a na onoj slici koju si stavila s leđa super izgledaš i možda ako skineš 5 kg čistog sala to bude prekrasno! Tako da se ne moraš bojati skinuti koju kg. Nećeš izgubiti mišiće ako budeš pravilno jela (znači puuuuuno proteina: 3-5 g po kg mase) i ostatak kalorija iz UH i masti, a da budeš u blagom deficitu. Otprilike 200-300 kCal u deficitu s kalorijama. I onda kad krenu masne naslage dolje, vidjet ćeš kako ti to izgleda. U svakom trenu možeš prestati s redukcijom ako ti se to ne sviđa i povećati UH i pokrenuti tijelo da vrati masu, ali mislim da će ti se sve više sviđati što budeš definiranija...

Meni je, jedno 3 godine bilo u glavi da moram na masu, da sam premršava, presitna, ruke i noge su mi bile kao čačkalice. Imala sam 55-57 kg i nije mi se to sviđalo. I onda sam krenula na masu i jela sam ko luda, trenirala tako 6-10 ponavljanja, čak i sa 3-5 ponavljanja, nabila sam 66 kg i mislila sam da sam super jaka, nabijena itd... A zapravo sam izgubila struk, bio je 73 cm , noge su mi bile 60 cm u bedrima, guza 102 cm. Grozno. Sad vidim da je to grozno. I onda sam počela s ovim trenerom jer mi je on rekao da ja nemam struk i da mi je guzica oooogromna. Ali ja sebi i dalje nisam izgledala dovoljno veliko niti mišićavo, nabildano. Izgledala sam samo masno. Nakon te definicije s njim, promijenila sam mišljenje o masi i skužila da mi to uopće ne treba. Sada osciliram između 58 i 60 kg i izgledam si bolje, mišićavije, veće, snažnije nego ikad! Jer kad se mišići vide, onda si i izgledaš veće, ako je salo preko svega, onda nemaš dojam da si velika i želiš biti još veća, a nema potrebe!

Tako i ja mislim za grudne mišiće. Ma meni je doktor prije operacije rekao da ću moći raditi grudne mišiće u teretani nakon 4 tjedna s poliuretanima, ali s malim težinama. A ja bih ipak pričekala 6-7 tjedana od OP. Nije mi žurba.  A rekorde ću moći postavljati, samo nije mi to sad napeto. Ja samo želim što više mišićne mase napraviti (vratiti), a to se radi s više ponavljanja i s manjim težinama. Prvo natjecanje mi je krajem 5. mjeseca, nisam puno izgubila na masi u ovoj pauzi, ruke su mi malo tanke, ramena su se opustila, ali brzo ću to vratit. Noge sam već popravila i super mi izgledaju, a nisam na definiciji, nego jedem baš dosta UH ovih dana (uz riže, krumpira i zobenih). Kad krenem na definiicju, izgledat će još bolje. Trbuh mi je malo mastan i ima vode dosta, ali kažem, nisam na definiciji pa ni ne očekujem 6 pack kak spada. Mislim da ću sredinom 2. mjeseca krenuti sa kardiom 5-6 puta tjedno i malo srezati UH i povećati P pa skinuti to salo koje sam sad skupila ovih mjeseci...

Evo imam sliku od jučer iz teretane (radila sam noge i jednu vježbu za trbuh, jednu za biceps i jednu za ramena da isprobam...):

[You must be registered and logged in to see this image.]

Misstony ti si za moj ukus već sad s a v r s e n a.

Misstony predobro izgledas
Da te upitam..pocela sam jesti ove zobene ali su mi kao da jedem piljevinu..imas mozda koji recept da ih ucinim ukusnijima? glupo pitanje hehehe ali sta cu

aaaaaaa, buba, hvala ti!    Nisam zaslužila još takav kompliment... Jest da cice sad puno pomažu da budem simetrična, ali još je duuuug put do savršenog  

Zvjezdica dobar opis zobenih, haha! Ja si radim kašu koju ispečem u tavi kao palačinku, a neki je ispeku u mikrovalnoj, a nemam mikrovalnu jer muž ne da, kaže da je nezdravo pa ne da da kupim :/

A kašu napravim ovako (ali to je moja mjera proteina i zobenih, ti možeš sebi prilagoditi koliko tebi treba): 5 bjelanjaka + 1 žumanjak dobro izlupam pjenjačom. U to dodam 70 g zobenih pahuljica (koje kupim u Lidlu jer su tamo najjeftinije 0,5 kg = 4,5 kn, a zobene ko zobene, ne moram platit 10 kn kad je to sve isto, bez dodataka), dodam 1 malu žličicu cejlonskog cimeta i 1 mjericu proteina s okusom (10 g proteina) i to sve izmješam. Ostavim 10 min da zobene malo nabubre. Nakon toga kašu (smjesu) istrese na tavu koju sam malo nauljila maslinovim uljem i pobrisala papirnatim ručnikom (najbolje je neka tava koja se ne lijepi, teflon, keramika i sl). Žlicom ravnomjerno rasporedim smjesu u krug (kao neka deeeebela palačinka) i pečem s jedne strane oko 3 min i s druge strane oko 1 min. Palačinka se teško okreće, treba ti neki pribor za okretanje (trebalo mi je par puta da sam je dobro okrenula jer mi je ispadala van pošto gornja strana ostane neispečena i jako mekana, a jako je debela i teška).
Ako ti nije dovoljno slatka, možeš u nju dodati tekućeg natrena ili praha stevije ili šaku grožđica ili low fat kakao, zapravo što god želiš, a da se uklapa u tvoju prehranu. Mjericu proteina ni ne moraš staviti, ja stavim jer mi treba dodatno proteina, a taman mi popravi okus...

Evo ti slika (to sam slikala davno frendici pa imam na kompu   )

[You must be registered and logged in to see this image.]

Ili, ako imaš mikrovalnu, stavi tu kašu u mikrovalnu na 3 min u nekom tanjuru i bit će pečeno-kuhana i jestiva, što je najbitnije.

Hocu takav stomak! Gde mogu da porucim? :D

Misstony ja od predivnih nogu nisam ni digla pogled na cicike.