Trening i ishrana

Keto sam bas radila mozda tu na 100g uh ili i malo manje mogu da funkcionisem ako radim carb cycling ali ovo je uzas , ja mislim da je to ok za debele ljude sto sede ceo dan kuci pa ni ne trose energiju a ja ono na noge ceo dan i svaki momenat mi je tako lose da mislim da cu se onesvestim. A izdrzala sam 2 nedelje jer sam stalno slusala kao navice mi se organizam pa ce mi biti bolje, a samo mi gore bilo.
Samo ti pisi sto se tice ishrane i treninga updatuj nas s vremena na vreme,mene zanima citati ako ti nije smor

Misstony hvala
Pokusacu da tako kuvam rizu, jer do sad nije bilo bas uspesno
I slazem se sa Sathena, ti slobodno pisi u ovu temu, nas zanima sta imas da nam kazes i das kao savjet
Meni trebaju sto vise recepte zdrave ishrane i ukusne stvari

Ja sam danas jela integralne palacinke
Integralno brasno, maslinovo ulje, 1 jaje, sol, brown secer, malo vode, malo mleka 0,9% maslenosti.
Nisu kao s belo brasno, ali valjda se trebam naviknuti na ukus integralnog

Sad sam nasla recepta za ovesne palacinke, pa sledeci put cu to da probam


Dijetalne zdrave palačinke.

1/2 čaše mlevenih ovsenih pahuljica (čaša od 2 dcl)
1/2 čaše posnog cotagge sira ili nekog drugog posnog sira
4 belanca
cimet
vanila
Može se dodati po želji i kašikica kikiriki putera.

1Izmiksati sve sastojke, peći na dobrom tiganju isprskanom sa veoma malo sprej-ulja ili na griddle (roštilj sa ravnom pločom) kao obične američke palačinke.

Sathena, ma da, ta keto dijeta je katastrofa i nije nikako za ljude koji treniraju!!! Ma nije ni za one koji ne treniraju jer si uskraćuju potrebne namirnice, a u organizmu se događaju takve promjene da se vrlo lako možeš razboljeti. Hormoni polude, psiha ode kvragu, mrzovolja, pad motivacije i želje za treniranjem, seksom, nekako tupilo nastane u glavi... Nije nikako prirodna i nije trajna, dobiješ jojo efekt od nje... Ma užas. Ja tu dijetu zovem zero carb, a low carb mi je kad se držim nisko sa carbsima, znači između 50 i 100 g dnevno i na takvoj dijeti mogu biti preko mjesec dana, nije mi problem, ali jedem puuuuno povrća, stalno neke salate sa piletinom i puretinom i hrpom svježeg povrća, baš se prejedam s tim povrćem tada! I carbse iz povrća ne brojim, samo iz riže ili tjestenine ili krumpira... Ali cikliranje je ok ono kad jedan dan jedeš puno UH (preko 150 g), jedan dan oko 100 g, a treći dan 0 g, pa opet 100, pa 150 g, pa 0 g i tako... Tako unosiš carbse, nema tog keto efekta, ali on ionako ne valja, a u minusu si s kalorijama i svaki dan šokiraš organizam pa on onda troši salo kao energiju, a ne samo UH koje pojedeš, a brzo dođe dan kad jedeš puno carbsa i zato si sretan, hehe... Mislim da je to najbolji oblik skidanja masnih naslaga i psihički i fizički.

Supergirl, Bit će još recepata, baš ću isprobati neke uskoro jer su mi svi dosadili, stalno isto jedem, ne mogu više...

Kad ja radim palačinke s integralnim, onda radim ovako: 2 cijela jaja, malo soli, oko 0,4 kg integralnog brašna i oko 1 l mlijeka, 2 dcl mlake vode ili mineralne. Ponekad dodam 0,5 dcl ruma. Uglavnom, omjer brašna i mlijeka  bude takav da mi smjesa bude dovoljno tekuća da mogu istresti u tavu pa onda to odokativno stavim, ali mislim da je tu negdje kako sam napisala. Ne treba šećera stavljati uopće. Ionako ih poslije možeš namazati medom ili čime god želiš. Med je ok jer ima nizak GI, ali ne treba pretjerivati s njim jer su i to kalorije iz ugljikohidrata.

Sviđa mi se ovaj recept za zobene palačinke! To ću probat! Imam takvu grill tavu s ravnim dnom na koju se ništa ne lijepi pa na njoj uvijek i pečem palačinke bez ulja... A inače mi maslinovo stoji u posudici sa sprejom pa onda kad treba samo poprskam tavu i pobrišem papirnatim ručnikom višak ulja (dovoljno je samo da ostane tanki masni sloj).

Misttony ajde probaj ovesne pa reci dal su dobre
Meni je jos muka od sinoc, pojela sam 3 palacinke ali su mi bile nekako teske.
Vec dugo vreme jedem strogo integralni hleb, ali ovako mi integralna riza, brasno,...tesko idu
Danas planiram da pravim oslic ribu, ali ne zelim da przim u ulje, pa hocu nekako da izvedem da je napravim, na paru, a nemam specijalni sad.
Jutros sam cak mislila i da idem da kupim one na tri nivoa, alli dobro je stopirala sam se, mnogo se istrcavam za trosenje novac )

SuperGirl, ja obozavam oslica. To je jedna od retkih riba koje smem da jedem. Spremas ga u rerni na malo vode u vatrostalnoj posudi, ili u obicnom plehu, ali stavi foliju preko, pa pred kraj mozes i da skines foliju da se malo zapece.
Ja ne koristim ulje uopste, ali pretpostavljam da mozes isto tako i sa malo ulja.
A integralno jeste malo teze za stomak (cim je meni zabranjeno), moguce da si ga malo duze varila, a jos ako inace nisi navikla na taj tip ishrane...

Ja sam isto pravila integralne palacinke, isti recept kao kod Mistony, i pomjesala sam posni sir sa smrznutim sumskim vocem i time ih premazala, bile su skroz ok. Nemam ideju cime bi ih jos mogla mazati

Ja da vam kazem rezultate, oslic je bio fantastican! Stavila sam u lonac na dve nivoa, samo na dnu malo vode, stavila ribu i varivo (grasak, kikuruz, repu) i poklopils lonac. Za neki pola sat je bilo gotovo a ukus neodoljiv. Insce, nisam izdrzala i otisla sam kasnije xa kupkm sad za kuvanje na paru

Supergirl, ti si luda kao i ja! Kad treba potrošit novce, nema problema!!! Pogotovo kad je nešto zdravo, onda se tješim da je to za zdravlje, to nije nikakav porok, to se smije, haha!!!
Super za oslića! Njega ni ne valja peći na ulju, ako nije pohani (panirani) jer se jako skupi. Stisne se i onda od pola kg mesa imaš možda 20-30 dkg. A pohano ne jedem (zbog kombinacije brašna i ulja koja je zabranjena za mene!). Ja ga za sada radim na 2 načina koja sam našla. Jedan je u rerni s krumpirima, a drugi je kuhani s krumpirom. Ovaj kuhani kad radim, onda stavim i češnjaka pa nije dobro ako poslije moram među ljude tako da ga inače radim samo za večeru. A ovaj drugi je ok, isto ima malo crvenog luka (kapule), ali crveni luk se ne mora pojesti pa bude ok. Okus je dobar i jednog i drugog, nije gadno. Te recepte nisam izmislila, nego sam našla na internetu. Stavit ću vam linkove! Ovaj drugi link: piše da je za bakalar, ali oslić možete uvijek raditi kao i bakalar. Oba recepta su isprobana nekoliko puta, zapravo bar jednom tjednom radim svaki i to samo s oslićem, tako da možete probat. A vrlo su jednostavni i brzi. 

[You must be registered and logged in to see this link.]

Samo pazite kad kupujete oslića jer znaju pod oslića prodati aljašku kolju (izgleda identično, ali je duplo jeftinije)! A ta kolja je grozna, bezokusna i puna vode! Ona se jaaaako skupi dok se radi pa od 0,5 kg ostane stvarno ni 20 dkg mesa. Grozno!!!

Zaboravila sam napisat, ja imam delimano dry cooker u kojem znam pripremiti povrće jer se stavi vode samo malo na dno... Isto tak se i oslić može stavit u njega skupa s povrćem

Danijelica, to ti je odlična kombinacija s posnim i šumskim voćem! Svaka čast! Možeš namazati i sa maslacem od kikirikija, ali tanko tako da dobiješ okus... Iskreno, nije grijeh ponekad namazati palačinku i sa nutelom ili linoladom, nekim dobrim pekmezom (npr. ja obožavam od smokve), ali uvijek treba tanko namazati, tek toliko da imaš okus... Neće ništa biti ako pojedeš takvih 5 palačinki. Ja ni ne mogu više od 5 zgurat u sebe, pogotovo kad su integralne. Dosta su teške kao što su rekle supergirl i ketrin. Ne radim često takve palačinke, ja uglavnom radim od zobenih po onom receptu koji sam davno stavila na ovu temu...