Trening i ishrana

Clan porodice Posts : 256 Join date : 22.10.2012

Misstony i ja ti cestitam Very Happy

iskreno da ti kazem,otkad sam na ovom forumu upoznala tebe pocela sam cesce da vjezbam i sto je najbitnije jako sam promjenila prehranu..smanjila sam slatko na minimum i kad kupujem hranu citam sta unosim u tijelo..hvala sta nas motiviras iz dana u dan srekno

B.t.w. prekrasna si na ovim fotkama i super ti stoji duga kosa jbhbjhd

24/7 ovde :) Posts : 2221 Join date : 11.10.2012

Misstony cestitam! Predobro izgledas!
Da sam ja ziri dala bih ti i zlato Very Happy

Extra izgledas, a i extenzije su dale "slag" na celokupni izgled, extra ti stoji duga kosa.

Ja sam nekoliko dana malo izasla iz reda, ali vracam se Very Happy

Moderator Posts : 560 Join date : 12.10.2012 Age : 39

Misstony, koliko preporucujes da pred trening koristimo sagorevace masti? Ja posle treninga uzimam whay pa onda veceravam nakon sat vremena, taman dok spremim, ali razmisljam i da pocnem da koristim sagorevac pre treninga da bih izgubila vremenom mast gde treba..?

24/7 ovde :) Posts : 2221 Join date : 11.10.2012

Elizabeth sad sam procitala da imas novi rezim ishrana. Bravo, to je super. Napisi neki svoj jelovnik, meni treba inspiracija, vec mi se dosadila riza i piletina, sto mi je skoro svaki dan Smile

Misstony verujem da i na te natecanja koje slede ces imati uspeh, kako i ne bi kad tako dobro izgledas! Smile

24/7 ovde :) Posts : 2221 Join date : 11.10.2012

Cure nakon povecanje grudi koje vezbe uopste ne radite u teretani?
Jel dizete utege, koristite li vratilo?
Ne znam dal se tako zove na srpski pa evo link na sta mislim Very Happy

[img][You must be registered and logged in to see this image.][/img]

Naslov: Re: Trening i ishrana Pet Maj 30, 2014 9:55 pm

Elizabeth, fat burner treba popiti najmanje pola sata prije treninga. Mislim da na svakom pakiranju piše kad i koliko se pije pa slobodno pročitaj i pridržavaj se tih uputa. Ovo drugo što si napisala je ok (poslije treninga).

Supergirl, ja radim i na vratilu. Ne izbjegavam niti jednu vježbu. Jedino više nisam jaka kao prije operacije. Prije sam mogla 8 zgibova sama, a sad mogu samo 2 i onda muž pomaže da napravim bar 10 uz njegovu pomoć. Radim sklekove bez problema. Jedino nisam još dipseve (propadanja, sklekovi na razboju) počela raditi nikako. Tu baš dosta rade prsni mišići pa se ne usudim još. Ali to je vježba koju žene uglavnom ne rade jer je jako teška (treba podići cijelo svoje tijelo na rukama i na prsnom misicima). Duplo je teža je od muških sklekova. Ali ja imam i poliuretane pa se ni ne mogu puno uspoređivati s drugim ženama...

24/7 ovde :) Posts : 2221 Join date : 11.10.2012

Ja pre operacije sam se dizala na vratilo, ali sad sam samo pomislila i smutilo mi se u glavi, nekako imam neka zamisla da zbog implante necu moci, ali pokusacu Very Happy

Na razboju sklekove nisam nikad radila, samo trbusnjaci, verujem da je sklekove bas tesko i da bas opterecuje grudi, tako da to ne bi ni pokusavala.

Imam pitanje u vezi riza.
Zbog cega se forsira integralna riza koja ima

362kcal

UH

76,17

Proteine 7,50

Masti 2,68

Dok bela riza ima:

360kcal

UH 79,34

Proteine 6,61

Masti 0,58

Stvarno mi nije jasno, sad sam napravila ovu sporedbu i sam se zacudila.
Infomacija je sa LINK

Moderator Posts : 560 Join date : 12.10.2012 Age : 39

Joj ubicu se, ispisah ogroman post i izbrisao mi se slucajno. Uh, hajde ponovo..
SuperGirl, smedji pirinac ima vise vlakana i manji glikemijski indeks (sporije UH) sto je vrlo vazno. Mozda za bildere nije toliko bitno koji ce jesti ali nama rekreativcima je bolje da se pridrzavamo smedjeg.
Moja ishrana je koncipirana da jedem pametno i da ne budem gladna. Evo primera.. za dorucak UH (obicno ovsena kasa u jogurtu FIT od 0 posto masti plus malo kostunjavog voca ili tuna uz povrce i krisku integralnog hleba sa celim zrnima, ili 2 jaja kuvana sa parcetom int.hleba..dorucak zavisi da li treniram tog dana), za medjuobrok pojedem ili saku kostunjavog voca ili 2 komada nekog voca tipa dve breskve, dve kajsije, saku tresanja, saku jagoda ili jednu bananu a ako treniram onda pojedem umesto voca ribu neku nor. pastrmku. Za rucak gledam da mi odnos UH i proteina bude 50:50 ako treniram taj dan a ako ne onda malo manje UH. Posle treninga popijem whay koji mi nahrani misic taman dok spremim veceru. Za veceru gledam da bude vise proteina od UH. Spremim ili belo pilece ili curece meso uz neko prodinstano povrce ili sveze povrce ili uz malo smedjeg pirinca. Ili npr. sveze povrce uz ELLE sir i dva belanceta.. Ako sam gladna pred spavanje, namazem ELLE sir na parce int.hleba. Bitno je da ne gladujem a da pametno jedem. Tako se fino gubi salo a grade i misici sto od ishrane sto od treninga.
SuperGirl, evo linka sa jednostavnim i zanimjivim receptima za veceru. I taj ELLE sir je dobar, uz sve se mesa Smile

Predji par stranica napred da vidis malo na koju foru zene prave kombinacije, pa prilagodi sebi. Dobre su ideje i ja vec imam par favorita. [You must be registered and logged in to see this link.]

Moderator Posts : 560 Join date : 12.10.2012 Age : 39

Ana . rs je umesto zvezdica

Moderator Posts : 1492 Join date : 11.10.2012 Age : 34

Supergirl ja radim sklekove tako da stavim noge na onu veliku loptu i radim sklekove. Nista ne osjetim da mi smeta.

» Trening nakon povecavanje grudi