Dijeta i savete

VIP Posts : 1006 Join date : 23.11.2012

Devojke, moram da vam se pohvalim da sam konacno pocela da trcim. Istina, obucem dva sportska brusa i crkavam od vrucine ali tako sam sigurnija. Very Happy

24/7 ovde :) Posts : 2221 Join date : 11.10.2012

Blondyna nasmijala si me Very Happy

Ne brini, nece ispasti, slobodno se raskomoti s jedan brus Smile

VIP Posts : 1006 Join date : 23.11.2012

SuperGirl ne smeeeeeeeeeeeeeem:D

VIP Posts : 1006 Join date : 23.11.2012

Ketrin, sto se tice vezbanja, nastavila sam nakon tri meseca. To su bile vezbe za noge, trbusnjaci,steper i traka ali samo za brzi hod. Tek nakon sest meseci sam potrcala i prepala se da ce se desiti ko zna sta, medju tim, bilo je sve ok. Od tada radim i vezbe za ruke, sve najnormalnije, jedino ne radim grudi. Inace na treningu imam na sebi po dva sportska brusa. Very Happy

Senior Elitni clan Posts : 703 Join date : 24.02.2013

Blondyna, hvala na odgovoru. Smile

Ti si bas vredna, svaka ti cast kako sve postizes.
Ja ne idem u teretanu (zbog istorije bolesti policisticnih bubrega, ne smem previse fizicki da se naprezem, i u skoli sam bila oslobodjena fizickog).
Od februara ove godine sam pocela da radim 20-minutne vezbice, gledam Cindy Crawford i vezbam sa njom. Very Happy

Radila sam vezbe za noge i trbusnjake, nije mnogo naporno, a opet imalo je efekta.
Morala bi i neke vezbe za ledjne misice da uvedem, zbog ispravnog drzanja, nadam se da je to dozvoljeno... Sta je najbolje za ispravno drzanje?
To zna da mi bude problem ponekad.

VIP Posts : 1006 Join date : 23.11.2012

Draga sve je stvar dobre organizacije. Sport je nesto bez cega ne mogu. Prvo na sta sam pomislila pre op. bilo je, da li cu moci i posle toga na fitnes. Kako mi je dr potvrdio, sledece je bilo psihicko pripremanje da necu smeti barem dva meseca da treniram. Izdrzala sam zarad ovih lepih cica Very Happy

Nisam znala da imas taj problem, mada, ako ti prijaju lagane vezbice zasto da ne, pokusas pa ako ne ide lako ces stati. Za ledjne misice radim tri vezbe na razlicitim spravama, dve su bez mnogo truda a daju savrsene rezultate i odgovarale bi ti. A da ti objasnim vezbe za parter opet ti nece nista znaciti jer ne smes na stomak zbog cica. Ono sto je najjednostavnije , (mada i to za sada ne smes) je da uvek imas negde u malom mozgu kad hodas ili sedis ramena zabacena nazad obavezno. Tesko je navici se na to ali je odlicno, kicma je u pravom polozaju. A sem prave i zdrave kicme istaci ces i svoje nove divne cice. Very Happy

VIP Posts : 1489 Join date : 23.10.2012

Blondyna,planiram da se veratim u teretanu posle osam meseci.
Ako te ne mrzi skini mi vežbe sa you tuba koje izbegavati.znam da ima dosta vežbi kad radiš ruke sa tegovima da se opterećuju grudni mišići,za početak dok se ne ugodan da ne bih gresila u startu.

VIP Posts : 1006 Join date : 23.11.2012

buba, za pocetak dok se ne razgibas najbolje i najlakse je da radis vezbe sa tegovima 1kg a kasnije prelazis na 2 kg. Ja radim sa tegovima 2 vezbe za triceps i jednu za ruke i ramena. Triceps: povijes trup pod uglom od 90 stepeni, jednu ruku oslonis na nesto (najbolje naslagane klupice),slobodnu ruku savijes pored tela takodje pod uglom od 90 stepeni (u njoj ti je teg) i ispravljas je ka nazad (pokreti su samo u laktu), isto to uradis i drugom rukom. Za pocetak radi jednu seriju po 10 ponavljanja kako bi izbegla neke vece upale. Druga vezba takodje za triceps: podignes ruku pravo iznad glave (u njoj je teg), spustas je iza glave da tegom dodirnes ledja (takodje su pokreti samo iz lakta). Treca vezba je na spravi Triceps press ako je imas u teretani pokusaj, vrhunska spava. Za cele ruke i ramena: ruke spustene pored tela sa sve tegovima i podizes ih u stranu blago povijene u laktovima tako da laktovi malo prelaze visinu ramena, opet spustas ruke dole. Za ledja i biceps radim na spravi Pull down , probaj i nju ima je svaka teretana mozda je samo razlika u modelu. Inace ne radim cesto ledjne misice i biceps jer su izuzetno jaki i vrlo brzo "buknu" pa izgledam kao bilderi. Najvise se bavim vezbama za noge i zadnjicu jer mi se tu najvise "gomilaju" naslage.
Radi lagano i nemoj da cimas, meni ove vezbice savrseno odgovaraju i ne osecam pokretanje grudnih misica. Dakle, njih sam isprobala i mogu da ti potvrdim sigurnost a za ostale ne znam.

VIP Posts : 1489 Join date : 23.10.2012

Hvala puno. jhvghjvh

VIP Posts : 1006 Join date : 23.11.2012