Trening i ishrana

Slazem se sa Chantelle, i drago nam je  Meni je mn bolje ovaj rezim ishrane ,  osecam se srecnije i interesantne su mi sve zdrave recepte i inovacije pri kuhanje

Jedno pitanje  Cjedeni sok od limon,  citron i sl. Kolko dugo moze da stoju u frizider a da se ne pokvari? Jel pravite tako ili uvek pijete svezo cjeden?

SuperGirl ja sam jedno vrime stalno cijedila te citruse. Moj savjet ti je ne duže nego npr. navečer ocijediš za ujutro, ja sam jednom tako držala dan ipo sok od 2 grejpa i pokvario se... Šteta truda oko cijeđenja

Misstony da dosao je sir u u moj lidl... Očito ga nijw bilo jer su ga malo promjenili, tj.deklaraciju... Uffff sad mi je lakše!!!!!

Barabi tnx, onda necu uopste cuvati u frizider. Mene nervira to cistenje sokovnika, pa zato sam mislil da iscedim vise

Evo "recept" za eurokrem, ide sir namazni (neutralan, bilo koji da je low cal, ja sam koristila neki sto ima 135 cal u 100 gr), kakao za kuvanje (380 cal na 100 gr, ima samo 14 gr carbs, 0 gr secera) i zasladjivac. Ja na oko 40gr sira stavim 10gr kakao, al to ide po ukusu.. Sveukupno bude oko 90 cal, 1 gr carbs, 5 g fats, 9 gr proteina  meni je to ispalo dosta za 4 palacinke.

Sathena, hvala do neba! E kako napreduješ s treninzima? Vidim da s prehranom nemaš problema...  Hoćemo dobiti koju tvoju novu fotku forme? Leđa, noge, ruke... što god imaš za podijeliti!

Misstony kad probas javi kako ti je, meni je bas bilo dobro  
A sto se tice ishrane, nije bas da je najbolja, doneo mi je drug iz srbije nedavno puno slatkisa, a ja nemogu sebe da ogranicim na samo jedan, ako se jede onda se jede do kraja  
A inace jedem oko 2600-3000 cal, 2 nedelje sam jela oko 1800 ali imam ispite sad i vidim da mi mozak jednostavno ne funkcionise kako treba kad sam u deficitu.. pa sam batalila to za posle. A treninzi idu dobro, dok se ti koncetrises na noge ja gledam da vise radim ruke i ramena jer mi to najsporije napreduje, treniram jedan dan noge, drugi ledja i biceps, treci ramena i triceps, i tako 5-6 puta nedeljno. Aj slikacu se bas uskoro, nisam dugo  
Kako tebi ide sa treningzima,ishranom?
Edit: evo jedna slika od malo pre, ne vidi se bas puno, al ja primecujem da su mi sira ledja i ramena malo veca  A kila mislim da imam oko 73-4 sad 
[You must be registered and logged in to see this image.]

sathena bomba izgledaš ovako   

Mali updejt: (kopirat ću i na svojoj temi da se nađe)

Znači danas je točno 5 mjeseci nakon operacije. Jutros sam vježbala prije posla, brutalno lagani dance cardio (10 min sa laganim uključivanjem ruku) i malo ruke s 1 kg (možda 2 serije ramena) i noge par serija i opet me bole prsni mišići.
Vježbala sam točno pola sata. Meni ovo nije vježbanje nego istezanje - kako ja to zovem
... Pogotovo naspram treninga kakvo sam prije op izvodila. Iskreno lagano me frustrira ovo više, stvarno se pazim i radim samo par serija sa 1 kg, čim malo uključim gornji dio odmah osjetim prsne mišiće i tu nelagodu. Baš sam tužna. Nadam se da nisam ništa poremetila i da ću moći normalno uskoro vježbati, barem nakon ljeta    

Sathena, svaka čast! Baš si veeeeelika! Super su ti ruke i ramena, lat ti je ogroman! Čak se i kvadriceps vidi u ovoj pozi (a skužila sam i better bodies tajice,   , ne izlaziš iz njihove robe, ha?  )!!! 73-74 kg na tvoju visinu bi bilo kao da ja imam 66-67 kg na svoju, a jednom sam to i imala i bila sam u treningu, ali mi struk nije bio ni približan tvome! Ti si uspjela zadržati struk, a ruke i noge su ti buknule! Ramena su divna!!!  

Meni je za sada ok. Uspjevam se kontrolirati, iako sam za Uskrs debelo zgriješila s pladnjem punim kolača i torti i bilo je ono: samo ću jedan i onda nisam stala dok nisam ispraznila. A to mi se u zadnje vrijeme zna dogoditi češće, haha! Ali onda 5 dana radim 0 carbs da se ispraznim, pojačam kardio i treninzi mi traju 2 sata, ubijam se doslovno pa se nadam se skroz ispraznim, da potrošim i zadnji atom glikogena pa da sam "poništila" efekt punjenja, jer ne smijem se puniti ugljićima, zaustavljam proces skidanja sala na guzi, i onda sve ispočetka. A ne mogu odoljeti ni ovim ljepotama od kolača koje moja mama radi... Ferrero torta, havana kolač, mađarica, lambada, bijela pita... Užas.     

Treninzi su mi najmanji problem. Treniram 5 puta tjedno u teretani i radim low kardio nakon treninga 15-20 min ili odvojeno od treniga u gymu 45-60 min. Ja se uvijek ubijam jako. Ni malo se ne štedim. I baš mi bude dobro nakon treninga. Sretna i zadovoljna spavam. Tako da često imam 2 treninga u danu, a sad kad ubacim i pozing, onda će biti i 3 treninga u danu i to će bit zanimljivo jer ne znam kako ću to stići, a moram. Mislim da ću kardio radit na poslu, a ostalo poslije posla.  Srećom pa stignem na poslu na kardio   

Barabi, svi smo različiti, različito regiramo, ali ja ti moram reći da i ja nekad osjetim svoje cice i kad radim i nakon treninga, ali treba razlikovati bol od one koja se odnosi na mišić koji je bio neakitvan i sad se aktivirao pa dobiješ upalu mišića i od one koja se odnosi na implantat. Meni ova bol nije ništa posebno novo od prije, ali znaju me bradavice boljeti dosta što vidim da se događa još nekim curama koje ne treniraju pa tome ne pridajem previše pažnje...